痩せたいけど何から始めたらいいかわからない
標準体重（一定の体重）からなかなか落ちない
ダイエット始めてもいつも挫折してしまう
私も半年前まで、こんな状態でした。
いつも初めの勢いはいいけど、食事制限しても、運動をたくさん頑張っても、結果に繋がらず。
嫌になって、やけ食いして、気づいたら元通り。
でも！！！
一人ひとり結果がでる速度は違うかもしれないけど、継続できれば結果はちゃんと着いてきます！
ただ、まだ自分に合ったダイエット方法が見つかってないだけ！
今回は、拒食症/過食症/リバウンド繰り返し歴トータル１０年の私がダイエット開始してから標準体重-3kgを達成するまで継続していた方法をご紹介します。（現在も継続中です！）
ちなみに私は短期ダイエットはできません！(笑)
この３キロもダイエットを頑張る！と意気込んで開始５か月目で到達しました✨(笑)
ですので、短期集中で痩せたい方にはお勧めできないかもです💦
気長に長期的に痩せたい！リバウンドしないダイエットをしたい！そもそもなにからやったらいいかわからない！という方はぜひ参考にしてみてください！！
この記事を読めば、ダイエット初心者やダイエット挫折中の人でも何から取り組めばいいか、わかるはず！
とても当たり前なことが多いですが、意外とできていないことが多いのが現実。
自分ができそうなことから取り組んでいきましょう！！
【ダイエット開始】
まずはこれから始めよう！
01 明確な大目標を書く
何のために、ダイエットを始めますか？
結婚式、子供の入学式/卒業式などイベントがあったり、「とにかく痩せたい！！」というこれといった期限はない方も多いと思います！
私の経験上、「ただ痩せたい」「この日までに痩せたい」という漠然とした目標だと途中で停滞したときに挫折してしまうことが多いです💦
まずは、明確な大目標を書いてみましょう！！
内容は書けるだけ書くといいですが、何を書いたらいいかわからない方には以下のものを参考に書いてみてください✨
明確な大目標
・何年何月までにどうなりたいか。
・目標〇kg/体脂肪率〇％など数値的な目標
・目標が達成した後、どうなりたいか。
実際に書くことで目標が明確化します！数値の目標を入れるとより◎！できれば、ノートなどに書いて記録しておきましょう！
私の場合は
・2024年冬の挙式までに、綺麗に痩せる！（メリハリのある身体、自信をもって背中がでるドレスを着る！）
・最低50kgまで落とす！体脂肪率20％！（落としすぎず、健康的な身体に）めざせ美容体重✨
・挙式後もスタイルをキープできるように食生活や運動を習慣化する！
02 太ってしまった原因を探す（現状分析）
なぜ太ってしまったのか、考えてみましょう。
ほとんどの方が1日や１週間で5kg、10kg急激増加したわけではなく,今までの習慣が少しずつ積み重なって、何か月、何年もかけて大幅増加したのでは？
私も高校時代は拒食症の影響で161cm/40kg/体脂肪率1桁台というガリガリの状態でしたが、大学入学後～社会人４年目の８年かけて、
Max57.3kg(多分もっとあった笑)にまで増加しました( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
この約+１８kgの原因は絶対に今までの習慣の中にあるはず！
一旦客観的に自分のことを分析してみて、何が問題だったのか書き出してみましょう！！
私の場合こんなにたくさん出てきました（笑）👇
・夜ご飯の時間が遅くても気にせず食べていた
・外食が増えた
・間食が多い（特に疲れた時のチョコレート）
・コンビニに寄りがち
・学生の頃より運動量が減った
・ストレスによる暴飲暴食
・甘い飲み物（カフェラテなど）をほぼ毎日飲んでいる
・過食症状があったとき、袋パンを一気食いしてた
・体重を見たくなくて体重計乗ることを避けていた
思いつく事全部書いてみましょう！！改善するポイントが見えてきます！！
【標準体重から-3kg達成】ダイエット開始から継続している１か月ルーティン
01 まずは１か月！できそうな目標を立てる！
書き出した問題点を元に達成できそうな目標を自分で立ててみましょう！
ここで大事なことは絶対達成できること！！
最初からあまりに高い目標を立ててしまうと、スタミナ切れでまた続かなくなってしまいます💦
本当に簡単で続けられることにしましょう！
私が実際に立てた１か月目の目標👇
毎日体重計にのり、記録を残す
週6で筋トレをする（リーンボディというサブスクに入っていたので、この中のメニューを1つはやると決めました）
湯船に毎日入る
飲み物を水かお茶にする（最低週5←仕事の日だけでも我慢する）
※「なるべく」「できれば」など曖昧な表現は使わない。１日〇回、週〇回と具体的な数値を決める。
簡単なことだけど出来ていない事を目標に設定すると良い◎
02 １か月間の目標を元に毎日記録する
ダイエットをする上で、記録をつけることはとても大事です！！
この記録は自分の頑張ってきた証にもなるので、停滞期や心が折れそうなときの支えの種になります。
ぜひ目に見える形で残していきましょう！
記録の付け方はお好きなスタイルでOK！！
私はInstagramと食事管理アプリに記録してます✨参考に載せておきます！！
記録をつける時、自分の体型の写真も撮っておくことをおすすめします！
私はダイエット開始時、自分の姿を見たくなくて撮れてなかったですが、
今となっては撮っておけばよかったと後悔しています💦
03 １か月間の振り返りをしよう！
スタート１か月でいくつ目標を達成しましたか？
1つずつどれくらいできたか確認していきましょう！！
毎日体重計にのり、記録を残す
⇀◎毎日達成✨
週6で筋トレをする（リーンボディというサブスクに入っていたので、この中のメニューを1つはやると決めました）
⇀25/31日、達成✨
湯船に毎日入る
⇀周5、6入れた！！
飲み物を水かお茶にする（最低週5←仕事の日だけでも我慢する）
⇀◎週5は達成✨
できたら◎、数値設置したものはどれくらいできたか振り返ってみよう！
ここで全部達成できていたら、かなり素晴らしいです✨来月は次のステップの目標を立てましょう！！
もし全然達成できていないようなら、目標設定が高すぎたのかも、、、。
もう一段階ハードルを下げてみてください！！！！！
04 翌月の目標設定をしよう！
次の１か月、先月の振り返りを元にどれくらい頑張れるか新しい目標を設定しましょう！
私が実際に立てた翌月の目標👇
先月の目標継続
55kg台に突入する
間食の質を変えてみる
（チョコレート・アイス・クッキー➡煎餅・プルーン・ナッツ）
先月達成率が低い場合は、目標を減らすか継続もOK！
1～4を繰り返していく
最初に決めた大目標だけだと、なかなか先が長くて気持ちが折れてしまいがち。
なので大目標に向けて１か月単位でこなしていくと、達成感も味わえて自己肯定感も爆上がりです✨（笑）
今まで何か月、何年もかけて増えた体重を数日、数週間、数か月で落とすのはあまりにも非健康的ですし、リバウンドしやすくなってしまいます💦
確実に綺麗に痩せたいなら、コツコツ地道に頑張っていきましょう！！
最後に：ダイエットで一番大変な「継続」と上手く向き合うコツ
私も今までダイエットを継続することができず、何回も挫折してきました。
ですが、今回紹介した1か月ルーティンで継続できるようになり、只今６か月目を迎えようとしています。
そんな私が思う「継続するコツ」は、ずばり「すべての記録を残すこと」「他人と比べないこと」です。
SNSを開けば、”２か月で-10kg達成”など短期で見違えるほど痩せている人もいますが、
その人たちと比べて「全然頑張っても痩せない、、、」と落ち込まなくていいです！！！
向き合うべきは、過去の自分。ちょっとでも先月の自分から成長できるように一緒に頑張りましょう！
私もまだまだ目標には程遠いですが、引き続き記録を残していきます！！
この記事を書いた人
にこ夫婦の嫁｜なっつ（26）
・2024年冬の挙式に向けてダイエット中！
・標準体重から美容体重を目指いしています！
・拒食症/過食症/リバウンド歴トータル１０年
ダイエット継続歴半年を突入！